Pokud ráno spěcháte, ale chcete začít svůj den zdravě, můžete vyzkoušet probiotické kaše, jejichž příprava vám zabere jen několik málo minut. Co ale taková probiotická kaše vlastně umí? A existují nějaké její alternativy?
Pravidelné doplňování probiotik a prebiotik by mělo být pro každého z nás naprostou samozřejmostí. Především proto, že tímto způsobem zajistíme, aby naše trávení šlapalo stejně dobře, jako namazaný stroj.
Zdravá střeva ale také podporují i dobrou náladu a silný imunitní systém, který méně snáze podlehne hrozbám zvenčí. Když k tomu ještě připočteme dobrý vliv na udržování normální hmotnosti, rozhodně není nad čím dlouze váhat.
Jak si ale užívání probiotik co nejvíce ulehčit? A může být cestou probiotická kaše?
Účinky probiotické kaše
Probiotická kaše je skvělou volbou pro ty, kteří hledají jednoduchý a zdravý způsob, jak podpořit trávení hned po ránu. Mezi její hlavní výhody patří:
- Rychlá příprava – ideální i pro vytížená rána.
- Dlouhodobé zasycení – pomáhá udržet energii a chuť k jídlu pod kontrolou.
- Podpora střevního mikrobiomu – obsahuje složky, které příznivě ovlivňují složení střevní mikroflóry.
- Přísun důležitých živin – můžete ji obohatit o další prospěšné látky podle vlastních preferencí.
Pravidelná konzumace probiotické kaše tak může mít pozitivní dopad nejen na trávení, ale také na celkovou pohodu, imunitní systém a kontrolu hmotnosti.
Jak na přípravu?
Probiotické kaše jsou dostupné už hotové v sáčcích, ale můžete si je připravit i doma podle vlastních chutí.
Základní postup:
- Zvolte základní surovinu – nejčastěji rýžová kaše (dostupná ve zdravé výživě).
- Přidejte sypká probiotika – nezbytná pro to, aby kaše plnila svou funkci.
- Ochuťte podle sebe – přidejte:
- kakao
- kokos
- nasekanou hořkou čokoládu
- oříšky
- Doplňte prebiotikum – např. inulin, který bývá součástí čekankového slazení.
- Zalijte mlékem nebo teplou vodou a nechte několik minut odstát.
Výsledek? Chutná a funkční snídaně, kterou si snadno oblíbíte.
Jakými dalšími způsoby přijímat probiotika?
Pokud vám kaše nevyhovuje, probiotika a prebiotika lze doplňovat i jinými cestami. Mezi nejefektivnější patří:
1. Doplňky stravy se synbiotiky
Obsahují kombinaci:
- probiotik (např. laktobacily, bifidobakterie)
- prebiotik (vláknina, např. inulin)
Synbiotika představují nejúčinnější formu doplňování prospěšných látek pro střeva, protože spojují výhody probiotik a prebiotik v jednom produktu. Probiotické kultury tak mají zároveň potřebnou výživu, což zvyšuje jejich schopnost přežít průchod trávicím traktem a osídlit střeva. Díky tomu mohou působit rychleji, intenzivněji a dlouhodoběji než samostatné probiotické nebo prebiotické doplňky.
2. Přirozeně fermentované potraviny
3. Pravidelné užívání probiotik v konkrétních situacích:
- Dlouhodobě v rámci zdravého životního stylu
- Při zažívacích potížích – nadýmání, zácpa, průjem
- Během nemoci, zejména při užívání antibiotik
- Po nemoci, pro obnovu mikroflóry
- Při cestování, kdy se mění prostředí a strava
Kdy mohou probiotika pomoci?
Probiotické doplňky se osvědčují nejen při trávení. Mohou mít vliv i na další oblasti života, například:
- Podpora nálady a duševní pohody – u některých lidí pomáhají při stresu a úzkosti.
- Pomoc při hubnutí – správné složení střevní mikroflóry může ovlivnit metabolismus i chuť k jídlu.
- Podpora imunity – kvalitní probiotika přispívají k lepší obranyschopnosti organismu.
Shrnutí
Probiotická kaše představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak do jídelníčku zařadit probiotika hned po ránu. Je rychlá na přípravu, chutná a přizpůsobitelná. A pokud vám nevyhovuje, existuje celá řada jiných cest, jak si probiotika dopřávat pravidelně.
Doporučení: Pokud chcete zlepšit trávení, náladu nebo imunitu, vyzkoušejte probiotickou kaši, nebo sáhněte po kvalitních synbiotických doplňcích s obsahem inulinu. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
